RIZAP(ライザップ)は本当に痩せる？メリットやデメリットについてもご紹介！

大手パーソナルジムのひとつ「RIZAP(ライザップ)」。多くのユーザーがダイエットに成功している一方で、「料金が高い」「リバウンドをした」などの意見も散見されます。実際のところ、どうなのか気になっている方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、RIZAPについて詳しくご紹介。コースの選び方や料金、メリットやデメリットなどについても解説します。

RIZAPについて

RIZAPのトレーニングメニュー

RIZAPは、ウエイトトレーニングを中心に行うのがです。状態や目標に合わせて、専門知識を持つトレーナーがメニューを作ってくれます。

メニューの中心となるのは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの通称「BIG3」。BIG3は多関節運動と呼ばれ、複数の筋肉が連動して動くのが特徴。消費カロリーの高さが魅力です。

そのほか、「二の腕が気になる」「脚を細くしたい」などの要望に合わせて、特定の筋肉にのみアプローチするトレーニングがメニューに組み込まれることがあります。

なお、トレーニングは週に2回。1回あたり50分を目安に行われます。専門のトレーナーがイチからアドバイスをしてくれるので、初めての方でも安心です。

ただし、RIZAPでは身体の状態や目標に合わせてプログラムを組むため、全ての方が同じトレーニングメニューというわけではありません。具体的なトレーニング内容や頻度は、RIZAP専門のカウンセラーがアドバイスしてくれます。

RIZAPの食事指導とは？

RIZAPの食事指導には、3つの特徴があります。1つ目は、低糖質・高タンパク質の食事です。余計な糖質を控え、筋肉の栄養となる「タンパク質」を摂取することを基本的な考えとしています。

2つ目は、食事のボリュームが「昼＞朝＞夜」であることです。これは、動きが活発な昼間にたくさん食べ、動きの少ない夜に量を減らすことを目的としています。「低糖質・高タンパク質の食事」と「昼＞朝＞夜」を守れば、好きなモノを食べられるのが魅力です。

3つ目は、1日に女性は約2L、男性は約3Lの水分補給を推奨していること。これは、血液をキレイな状態に保つことを目的としています。

なお、RIZAPではトレーナーに食事報告を送ることができ、1日3食分の食事指導が2ヶ月間毎日受けられます。効率的に痩せられる食事メニューを組みやすくなるのが魅力です。

RIZAPのメリットは？

専属トレーナーによる指導

RIZAPのトレーナーはダイエットや運動、栄養学などの知識や経験が豊富です。200時間近くに及ぶ研修で、解剖学から生理学、栄養学、心理学に至るまで深い知識を修得しています。

さらに、厳格なカウンセリングとトレーニングのテストを合格した人のみがトレーナーとして現場に立っています。

トレーナーの採用率は約3.2%。テストを合格して現場に立つとなると、更に限られます。専門知識を持つ厳選されたトレーナーからサポートを受けられるのが魅力です。

食事も徹底的にサポート

RIZAPでは、専用の食事アプリを使ってトレーナーに食事の報告を行います。食事の写真をアップロードすることで、トレーナーからフィードバックやアドバイスをもらえるのが魅力。食事の改善に役立てられます。

また、AIを活用した自動フィードバック機能があるのもポイント。RIZAPがこれまでに蓄積してきたデータを元にした、より精度の高いフィードバックが受けられます。

さらに、一度RIZAPの会員になれば、このアプリが使い続けられるのもポイント。退会したり卒業したりした後でも、継続的にサポートが受けられます。

RIZAPのデメリット

高額な料金設定

RIZAPの料金は以下の通りです。

入会金:55,000円(税込)
シェイプアップ(1回50分×16回/2ヶ月):547,800円(税込)
シェイプアッププラス(1回80分×16回/2ヶ月):547,800円(税込)
モデルプログラム(1回50分×16回/2ヶ月):327,800円(税込)
美脚プログラム(1回50分×16回/2ヶ月):327,800円(税込)
マッスルゲイン(1回50分×16回/2ヶ月):327,800円(税込)
ペアシェイプアップ(1回50分×16回/2ヶ月):437,800円(税込)
ペアシェイプアッププラス(1回80分×16回/2ヶ月):712,800円(税込)

これらの料金には、週2回のウェイトトレーニングのほかに、トレーニングウェア・タオルの貸出、アメニティ・ミネラルウォーターの提供、食事指導も含まれています。

ただし、これらは基本的な料金であり、具体的な料金はプログラムの内容や期間、回数により異なります。また、分割払いも可能で、最大60回払い（最大60ヶ月）まで対応しています。無料カウンセリングが受けられるので、カウンセラーに相談してみましょう。

RIZAPの料金は一見高いように感じるかもしれませんが、その分、専門のトレーナーによる個別指導や食事指導、そして万全なサポートが受けられます。

食事制限が負担に感じることも

RIZAPのプログラムを実際に受けた人のなかには、徹底した食事制限が負担に感じたという人も少なくありません。毎日報告をすることを苦痛と感じる人もいるようです。　

RIZAPの食事制限は、一見厳しいように思えるかもしれません。しかし、その目的と方法を理解すると、負担というよりは新たな食生活の習慣づけと捉えられます。

RIZAPの食事制限は、食べる量の制限ではなく食べ物の質を制限するのが特徴です。質の良い栄養素を正しく摂取することで、体はどんどん痩せやすい体質に変化していきます。

また、RIZAPの食事制限では「1日3食摂ってもいい」ではなく「1日3食摂らないとダメ」とされています。空腹状態が長く続くとエネルギー源となる栄養が不足し、体はエネルギーを補おうと筋肉を分解し始めます。そのため、食事を抜かないようにすることが重要です。

実際の利用者の声

RIZAPでの成功体験談

ポジティブな口コミには、2～3ヵ月で10kg痩せられたというものが多くありました。RIZAPの強みは、手厚いサポート力です。有効的に活用できれば、結果が出る可能性が高まります。

料金が高い、リバウンドするの声も

ネガティブな口コミには、料金が高い、リバウンドをしてしまったなどの声がありました。RIZAPはサポート力に優れている分、料金が高めに設定されています。「予算に限りがあるけど、どうしても通いたい」という方は、無料カウンセリング時にその旨伝えましょう。

また、いくらトレーナーやカウンセラーが的確にアドバイスをくれたとしても、最終的にその通りやるかどうかを判断するのは自分自身です。「RIZAPだからリバウンドをしてしまう」という訳ではなく、どこのパーソナルジムでもリバウンドのリスクがあることを理解しておきましょう。

リバウンドしないためには

RIZAP終了後もリバウンドをしないためには、以下のポイントに注意しましょう。

自分で今の身体を維持する気持ちを持つこと　RIZAP終了後も、自分自身で今の身体を維持する気持ちを持つことが何よりも大切です。

食事管理を「記録と報告」で定着させる　RIZAPで最も厳しいのは、食事の報告です。2カ月のプログラムで、栄養や控えた方がいいものなどを考える習慣を身につけましょう。

RIZAP終了後もトレーニングを続ける　RIZAP終了後にトレーニングをピタッと止めてしまうと、筋肉量が低下してしまいます。自重でもよいので、週に2〜3回、腹筋運動やスクワットなどの筋トレをして基礎代謝が下がらないようにしましょう。

気のゆるみと油断の積み重ねを避ける　「痩せたからこれくらい食べていいかな」という気のゆるみと油断の積み重ねはリバウンドの原因となるので、気をつけましょう。

これらのポイントを守ることで、RIZAP終了後もリバウンドしない身体が作っていけます。また、これらのポイントを守るだけでなく、健康状態や体調にも注意を払うことも重要です。

RIZAPの入会方法

1. 無料カウンセリングに申し込む

まずは無料カウンセリングに申し込みましょう。RIZAPの公式サイトもしくは上の画像をクリックして「無料カウンセリングに申し込む」をクリックしましょう。

• 名前（漢字）
• 名前（ふりがな）
• 年代
• 電話番号
• メールアドレス
• カウンセリング店舗
• カウンセリング予約希望日
• その他質問

上記の内容を記載し、「同意して次に進む」をクリックします。

送信内容の確認画面に移動するので、記載内容に間違いがなければ「すぐに申し込む」をクリックしましょう。これでカウンセリングの申し込みは完了です。

2. 無料カウンセリングを受ける

申し込んだカウンセリングの日程で、店舗でカウンセリングを受けます。この際、専門のカウンセラーが体組成診断で身体の構造・体質を緻密にチェックし、どれだけ痩せられるかシミュレーションし、あなただけのダイエット方法をアドバイスしてくれます。

なお、このときに料金や担当トレーナーについて相談しておくのがおすすめです。また、プロテインやサプリを購入する予定がない場合は、この際にはっきりと伝えておきましょう。

3. 申込書を記入し、料金を支払う

カウンセリングで内容に納得したら、申込書に必要事項を記入し、選択したコースに従って、料金を支払います。このとき、支払方法や分割について相談しましょう。

以上で、プログラムが始められます。目的達成のための一歩を踏み出しましょう。

コースを選ぶ際のポイント

以下にコースと料金を再掲します。

入会金:55,000円(税込)
シェイプアップ(1回50分×16回/2ヶ月):547,800円(税込)
シェイプアッププラス(1回80分×16回/2ヶ月):547,800円(税込)
モデルプログラム(1回50分×16回/2ヶ月):327,800円(税込)
美脚プログラム(1回50分×16回/2ヶ月):327,800円(税込)
マッスルゲイン(1回50分×16回/2ヶ月):327,800円(税込)
ペアシェイプアップ(1回50分×16回/2ヶ月):437,800円(税込)
ペアシェイプアッププラス(1回80分×16回/2ヶ月):712,800円(税込)

また、RIZAPのコースを選ぶ際は、以下のポイントを意識しましょう。

目的と目標　目的や目標に合わせてプランを選びましょう。例えば、短期間で結果を出したい方や、生活リズムを見直したい方には、ベーシックなシェイプアップがおすすめです。

料金　各コースの料金を確認し、予算に合ったプランを選びましょう。

トレーニング頻度　トレーニング頻度もコース選びの重要なポイントです。例えば、シェイプアッププログラムでは、週2回のトレーニングが行えます。

保証制度　多くのユーザーが安心してダイエットの第一歩を踏み出せるよう、RIZAPでは30日間全額返金保証制度が用意されています。

以上のポイントを考慮して、自分に適したコースを選びましょう。

RIZAPと他ジムを比較

料金の比較(2ヵ月)
327,800円(税込)	281,600円(税込)	257,400円(税込)
内容の比較
各分野の専門家が監修し、安全かつ効果的な「完全オーダーメイド」プログラムを提供	ボディメイクに関するコンテストに入賞したトレーナーがマンツーマンで指導	「3食食べるダイエット」「完全個室マンツーマン指導」のプログラムを提供
返金制度
30日間全額返金保証制度あり	返金制度なし	全額返金保証・残回数返金制度あり　※条件あり

上記は、大手に数えられるBEYONDや24/7ワークアウトとRIZAPを比較した表です。RIZAPは他2社と比較して価格こそ高いものの、サポート内容の充実が魅力です。

また、30日間の全額返金保証制度があるのも特徴。他ジムでは返金条件があったり、返金制度がなかったりします。しかし、RIZAPでは、いかなる理由であっても納得できないときは全額返金してもらえるのが魅力です。

RIZAPでよくある質問

高くても選ばれる理由がRIZAPにはある

RIZAPは値段こそ高いものの、充実したサポート体制が魅力です。専門知識を持つトレーナーの元でトレーニングや食事を行い、多くの人がダイエットを成功させています。また、30日間全額返金保証制度があるのもポイント。万が一合わないなと思っても、30日以内であればお金が戻ってきます。本記事を参考に、ぜひRIZAPでダイエットを始めてみてください。